ćwiczenia na

Ciężar musi być ciężki!\-) Tutaj generalnie ćwiczymy siłowo, indywidualnie na siłowni i obciążenie dobieramy stosownie do swoich możliwości do każdego ćwiczenia tak żeby było nam ciężko wykonać ostatnie powtórzenia. Na zajęciach grupowych walcząc w ten sposób z ciężarem łatwo o kontuzję;-)

"Mam jako tako diete wydaje mi sie ze jest dobra ale mniejsza z tym. " Z takim podejściem przegrywasz na starcie dieta to podstawa sukcesu a co do treningu to proponuję jakieś FBW może być nawet jeden zestaw same podstawowe ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

dwa miesiace to za krotko zeby zaczac cwiczyc na silowni, skontaktuj sie z dobrym kine ktory poprowadzi rehabilitacje dorazne cwiczenia do dodmu znajdziesz tutaj http://www.fizjoterapeutom.pl/materialy/artykuly/ortopedia/fizjoterapia-po-artroskopii-stawu-kolanowego

Witam, jakie ćwiczenia wykonywać żeby nauczyć się stać na rękach? Wszystko zależy w jakiej wersji bo jeśli przy ścianie to nie ma tragedii z trudnością, ale jeśli chodzi o stanie na rękach bez podpory to już trudność jest solidna :-))

znaczy plan ten znalazlem na forum sfd i dalem do oceny w dziale " dla zielonych" , i goscie napisali ze jest ok'.Rozumiem ze moge nadal cwiczyc np. w poniedzialek -klata , bic , tylko zmieniac cwiczenia tak ??czy ilosc seri i powtorzen tez??.Z gory dzieki za odpowiedzi...

[...] małe korekty do pleców zamiast ściągania wyciągu obowiazkowo podciąganie na drażku. Za dużo masz wioseł(sztanga,sztangielki,maszyna).No i brak ciągu... a brzuch,wybierz ćwiczenia z atlasu i rób np z plecami. aaa i jedno pytanie,czemu nas dużą klatkę robisz tyle samo serii co na małe bicepsy czy tricepsy? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

3 Cwiczenia po 4 serie wystarczą. rozpiętki na koncu. Skos okolo 30-45*, w zaleznosci od mozliwosci

[...] pośrednich między E2 - chociaż samo E2 lubię) F - postanowiłem zacząć lżej od 4x3 G - wszystko ok. H - strasznie się bujam w tym ćwiczeniu co będzie mi uniemożliwiać wykonywanie ćwiczenia w seriach większych od 1 powt. - jakaś rada? K2 - lekko poszło jutro następny trening ! pozdro :-PP Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2014-07-26 18:13:54

[...] ze stabilizacją (np. spacer farmera jednorącz). Tylko co oczekujesz od takiego treningu? Właśnie rozważam dwie opcje póki co: - 3 razy taki sam trening wielostawowy, tylko ćwiczenia złożone, a po nim coś pod boks (skakanka)/bieganie - 4 razy w tygodniu FBW, z akcesoryjnymi ćwiczeniami Co sądzicie? Dać rade to dam, jakoś to wcisnę w czasie [...]

[...] klubie ogarniętego trenera od przygotowania fizycznego, pogadał z nim, poprosił o sprawdzenie mobilności itp. i o rozpisanie planu pod moje konkretne słabe/mocne strony i potrzeby. No i nauczyłby cię podstawowych akcesoryjnych ćwiczeń weightlifting typu clean, clean & jerk itp., a to są mega przydatne ćwiczenia w kształtowaniu mocy, dynamiki.

[...] pod moje konkretne słabe/mocne strony i potrzeby. No i nauczyłby cię podstawowych akcesoryjnych ćwiczeń weightlifting typu clean, clean & jerk itp., a to są mega przydatne ćwiczenia w kształtowaniu mocy, dynamiki. Właśnie nie potrafie sie zdecydować..z jednej strony ciągnie mnie do maksymalizacji treningu boksu, ale też sylwetkę chciałbym mieć [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Nie dla Ciebie takie ćwiczenia. Proste metody na 6-5 powt i siła będzie szła :-)

to jest najlepsze imo cwiczenie na głowe krotka bica rob to i uginanie ze sztangą w dość wąskim chwycie odrazu poczujesz <yes> tylko poczytaj o wyknowywaniu tego cwiczenia bo wcale nie jest takie proste(polecam opisy Arniego)

[...] jest on naprawde fatalny- trzeba sobie uzmyslowić, ze więcej absolutnie nie znaczy lepiej, proponowalbym powrócić nawet do 50% cm, wrzucić narazie tylko dwa podstawowe ćwiczenia i tak pracowac aż do wyczerpania progresu siłowego na okreslonej ilości powt. oczywiście- co b. wazne- pracujemy też usilnie w tym czasie, korzystając z niskich [...]

Trening na siłowni codziennie? Czy to jakieś biegi bądź inne ćwiczenia aerobowe? Jak waha Ci się waga w ciągu dnia?

Ustal sobie na początku cel i go sie trzymaj . Wykonuj poprawnie technicznie ćwiczenia. Nie przesadzaj z ilościami serii i powtórzeń więcej nie zawsze znaczy lepiej a bedzie dobrze. 16 lat to juz wiek w którym można smiało zacząć ćwiczyć. Tylko z umiarem nie targaj od razu maxów itd . Pozdrawiam

a wiec tak hantelka to ja wiem ze przenoszenie daje efekt na klatke w malym stopniu na najszerze grzbietu ale tego nie potrzebuje a mialem zamiar przenoszac sztange szerokim dac mozliwosc rozwiniecia najszerzego poglebic to bardziej bo przecierz by rozwinac porzadnie plecy nie tylko te same cwiczenia a trzeba pod kadym katem atakowac je...wiec [...]

[...] efektów w tak krótkim czasie. Zacznij ćwiczyć całe ciało. Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poszukaj treningu z obciążeniem własnego ciała. Na brzuch polecam: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2-3 ćwiczenia z tego zestawu 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-23 15:22:27

Proponujecie jakieś ćwiczenia+dietę na redukcję ?